Witam !!! Mam bardzo wielką prośbę o radę... Otóż od wczesnych lat dziecięcych mam problem z uzyskaniem prawidłowej masy swojego ciała. Zawsze byłem chudy ze znaczną niedowagą (nie jest to spowodowane jakimiś chorobami - raczej jest to czynnik genetyczny). Obecnie mam 23 lata 182cm wzrostu i wagi jedynie 65kg. Stanowi to dla mnie dosyć duży [...]
MS Office 2007 PL Do Domu na 3 PC (BOX) Pakiet zawiera aplikacje: MS Word 2007, MS Excel 2007, MS PowerPoint 2007, MS OneNote 2007. Nie zawiera natomiast Outlooka, jak to było w wersji 2003.Możliwe jest konwertowanie dokumentów programu Office Word 2007, skoroszytów programu Office Excel 2007 oraz prezentacji programu Office PowerPoint 2007 do [...]
[...] ok 50 -klatka: ok 140 -udo: ok 80 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: ok 4500 kalorii -białko: ok 2g reszta zmiennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkadziesiąt 8. TRENING: siłowy /mały zakres powtórzeń/ 4x tydzień 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]
Siema. Obecnie jestem na cyklonie omo+meta 1-8 omo 250mg e5d 1-4 meta 15mg ed Na podtrzymanie rezultatow ktorys z tych srodkow(poniewaz wiem ze kazdy jest doje**any: -no shotgun -xpand -cell pump lub stack z uniwersalu STORM lub jablczan z treca cm3. Ktory z tych supli polecacie? no i jeszcze WPC:) Na odblok chcialem nolve ale wezme nolve i cloma [...]
Przez swoja głupotę naderwałem klatkę, raz za czas kontuzja powraca, tzn coś tam bolało gdy było sporo ciężarku a ruch na przykład źle wykonany. W czwartek tydzień temu naderwałem na treningu, trochę przestało boleć, no to wybrałem się na zawody w wyciskaniu połowy masy ciała na sztandze, szkolne... 23 powt. i pękło jak materiał ; / Dzisiaj byłem [...]
[...] 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 209 +/- 3600 kcal, narazie póki bomba się nie wkręci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez komentarzy zbędnych proszę ;) ), drugi -susta,bold,npp przeplatane z trenem - 3,5 [...]
Od zawsze chciałem mieć swoją, własną mini siłownię, najbliższa od mojej wiochy to 50 km, ale zawsze jakoś tak były inne priorytety, teraz już 40+ na karku i zapomniałem o tym temacie, ale na urodziny nieoczekiwanie dostałem ławeczkę od całej mojej licznej rodziny, tak wygląda: https://ibb.co/kHGvyL9 złożyłem ją wczoraj i okazuje się że, tak jak [...]
Witam wszystkich. Po wielu perturbacjach i szczerych chęciach(tylko chęciach), czas powiedzieć sobie dość i zacząć żyć jak człowiek powinien. Ostatnim moim wymysłem było stosowanie diety pana Dukana (20kg w dół w ciągu 3 miesięcy, odruchy wymiotne na myśl o jogurtach naturalnych i innych mlekopodobnych białkowych produktach) Oczywiście skończyło [...]
Witam jestem od wielu lat na forum pewnie wielu mnie kojarzy nie kojarzy mnie pewnie jeszcze wiecej osob wiec postanowilem sie pokazac zamieszcze klika postow z fotkami od najstarszych do najnowszych. temat bede staral sie aktualizowac co jakis czas wrzucajac nowe fotki o ile bedzie co fotografowac. moja dluga kariera niestety zostala przerwana [...]
Niskowęglowodanowe noodle z wołowiną i warzywami. Dzisiaj chciałam Wam przestawić przepis na niskokaloryczne i niskowęglowodanowe noodle z wołowiną i warzywami, jezeli jestes na diecie LC to jest świetna opcja na ciekawie skomponowany posiłek. Makron ten ma zero kcal, jego skład to sam błonnik, smakuje jak makaron sojowy lub ryżowy. Składniki: [...]
Jako, iż temat dot. produktów 0kcal, 0ww cieszy się sporym zainteresowaniem, postanowiłem założyć kolejny temat, mający na celu ułatwić nam życie. Tym razem temat dotyczy ładowań węglowodanów. Powinny się w nim znaleźć produkty zawierające dużą ilość ww i jak najmniejszą, a najlepiej zerową ilość tłuszczy. Ma być smacznie !!! ;-) Ważne, aby przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę tutaj ponieważ targają mną obawy i niepewność. Już przedstawiam sytuację. Mam 19.5 roku, jestem typowym ekto- wzrost 184 cm waga 62 kg.Nie chciałbym być jakimś " bykiem ", poniewaz niektórzy taki cel sobie stawiają. Ja pragnę po prostu wyglądać " jak normalny człowiek " że się tak wyrazę. Chciałbym wazyć 75-80 kg i mieć przyzwoitą [...]
Witam. Po temacie można się domyśleć, że mam typową przypadłość zapuszczonego endomorfika :) czyli znaczną nadwagę. W związku z tym postanowiłem się ogarnąć i zabrać się za redukcję. Zaczynam więc dietę i rozpoczynam siłownię . Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 106 Wzrost : 184 Obwód klatki :111cm Obwód ramienia : 35,5cm Obwód talii : 111cm [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące teraz (półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd...) Uprawiane inne sporty : wyczynowo aktualnie żaden, reszta po trochu( studiuje WF) trenowałem biegi długie. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia [...]
Wiek: 32 Waga: 86 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 4 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 3500 kalorii Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1x Tesć enan, 2x teść + deka potem prop+master + Aktualny Opisz swój plan treningowy: 3 x w [...]
Witam. Nowy na forum nie jestem więc przejdę do sedna - regularnie ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu), 2x w tygodniu MMA, 1x piłka nożna. Chodzi o to, że przedwczoraj zerwałem sobie więzadła krzyżowe, boczne i schrupałem łękotkę. Zdaniem lekarzy czeka mnie ok. pół roku różnych zabaw z operacją na czele i rehabilitacją. ALE ... nie chcę przez te pół [...]
Pora coś napisać,otóż niedawno kupiłem tak zachwalanny wszem i wobec Gainer Biogenix'a monster mass 1800g i musze powiedzieć ,że za***isty gainer a smak truskawkowy poprostu wymiata,mogło by się zjeść cały w 1 dzień ,wcześniej miałem mass xxl waniliowy i cza wspomnieć,że smaków to oni robić nie umieją ta wanilia to smakowała jak budyń sprzed 2 lat [...]
Witam. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym, jak pójdę na studia za rok, zapisać się do jakiegoś klubu zajmującego się boksem bądź też inną SW. Na razie nie mam zamiaru ćwiczyć pod kątem technicznym, żeby nie narobić sobie złych nawyków, lecz skupić się nad przygotowaniem siłowym i wytrzymałościowym. Oto tygodniowy plan zajęć: [...]
pomoc w mocnym cyklu
